Konsistensi adalah kunci utama dalam menjaga massa otot. Tanpa pola latihan rutin, hasil yang diperoleh sering kali tidak bertahan lama. Oleh karena itu, penting untuk menyusun jadwal mingguan yang seimbang antara latihan kekuatan, peregangan, dan istirahat. Dengan jadwal yang teratur, tubuh memiliki waktu cukup untuk beradaptasi sekaligus memulihkan diri.
Sebaiknya, latihan kekuatan dilakukan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Hari-hari di antara sesi latihan bisa dimanfaatkan untuk aktivitas ringan seperti jalan cepat atau peregangan. Dengan begitu, otot tetap aktif tanpa mengalami kelelahan berlebihan. Keseimbangan ini juga membantu mencegah cedera akibat latihan yang terlalu intens.
Selain frekuensi, variasi latihan juga penting agar tidak merasa bosan. Misalnya, mengganti jenis latihan setiap minggu atau mengatur intensitas secara bertahap. Pola latihan yang terencana dengan baik bukan hanya menjaga otot tetap sehat, tetapi juga meningkatkan motivasi untuk terus bergerak.